El posparto: recuperación física y emocional
El posparto es un viaje maravilloso porque implica que ya tienes contigo a tu bebe. Pero como todo viaje, tiene luces y sombras y se trata de una etapa de incertidumbre por todos los cambios que procesa nuestro cuerpo y mente. Esto afecta tanto a las mamás que van a dar a luz (por el miedo a lo desconocido) y, por supuesto, a las que ya han experimentado la llegada de su bebé.
Es un momento de cambios intensos, tanto físicos como emocionales, donde es crucial contar con el apoyo de la familia y, en especial, de las personas del entorno cercano. En muchos casos, los primeros días tras el parto se viven en el hospital, pero el proceso de recuperación se extiende mucho más allá, llegando incluso a los 12 o 24 meses.
A lo largo de este artículo, abordaremos cómo cuidar tu cuerpo después del parto, cómo enfrentar la montaña rusa emocional que acompaña esta etapa, y algunos consejos prácticos para sentirte mejor cada día y disfrutar de esta experiencia sin presión.
¿Qué es exactamente el periodo de posparto?
Se considera posparto inmediato al periodo que va desde el nacimiento del bebé con la expulsión de la placenta hasta la involución a su estado normal del útero y los tejidos implicados en el embarazo y el parto.
La primera fase es la más complicada fisiológicamente y por ello se debe permanecer en observación hospitalaria las primeras horas para prevenir posibles hemorragias (estancia que se prolongará en caso de cesárea).
Tras la fase hospitalaria transcurren entre 6 y 8 semanas donde la mamá vive un proceso de revolución hormonal que le ayudará en su recuperación. Por un lado la oxitocina promueve la regeneración de todo su organismo materno y la prolactina será la encargada del desarrollo de la lactancia materna. Por ello, las mamás y su entorno deben estar preparados para todos los cambios emocionales que esta lluvia de hormonas puedan generar. Así como apoyarla y acompañarla tanto a nivel emocional como logístico, facilitando su descanso y la lactancia materna en la mayor medida de lo posible.
¿Cómo cuidar tu cuerpo después del parto y recuperar tu bienestar paso a paso?
El cuidado físico tras el parto es esencial para una recuperación completa. Dependiendo de cómo haya sido el nacimiento, algunas mamás pueden necesitar cuidados específicos, como es el caso de la episiotomía o una cesárea. Las primeras semanas tras el parto son claves para sanar y evitar complicaciones, por lo que es fundamental seguir las indicaciones médicas y no apresurarse.
Las molestias y complicaciones físicas más comunes que se pueden desarrollar tras un parto son:
- La cicatrización y cuidados derivados de desgarros o puntos de sutura así como de una posible cesárea o episiotomía.
- Atender a posibles hemorragias posparto.
- Hemorroides a consecuencia de los esfuerzos del parto.
- Estreñimiento que puede desarrollarse tras partos muy largos y por el bloqueo emocional que puede producir el estrés del parto
- Congestión de los pechos por el inicio de la lactancia, incluso se puede dar antes de la subida de la leche. Dispositivos como el extractor de leche eléctrico o manual de Tigex que pueden ayudarte en esta etapa de lactancia. Y no dudéis en contar con apoyo de matronas y asesoras de lactancia certificadas que os puedan ayudar y guiar en el proceso.
- Cansancio, inquietud, miedos… la fatiga tras un parto sumado a las múltiples visitas de familiares pueden agotar en exceso. Los miedos e inseguridad sobre los partos primerizos también pueden agravar esta sensación de carga mental y agotamiento general. Es fundamental poder expresar todas las inquietudes, sobre todo a la pareja, para poder ser escuchada y comprendida, así como aprender a establecer límites y comunicar de forma asertiva al entorno tanto lo que se necesita como lo que molesta, ya sea respecto a si misma o hacia el bebé.
Los loquios, esas pérdidas de sangre que ocurren después del parto, son una parte normal del proceso. Durante este periodo, es importante llevar compresas específicas para maternidad que sean cómodas y absorban bien. Las compresas de maternidad como las de Tigex son ideales para este proceso.
Durante este periodo, conocido como cuarentena, también es recomendable evitar las relaciones sexuales hasta que el médico lo permita, ya que el cuerpo necesita tiempo para sanar. En algunos casos, es posible que experimentes dolor durante las relaciones sexuales debido a contracturas o debilidad muscular. Para fortalecer el suelo pélvico y evitar problemas a largo plazo, los ejercicios de Kegel son esenciales, así como contar con apoyo de fisioterapia especializada en suelo pélvico.
Durante las primeras semanas y meses es normal no recuperar la forma física y no debe ser una de tus prioridades, ten paciencia tras esta pequeña gran hazaña física.
Si te han realizado una cesárea, la recuperación posparto será más lenta y requerirá mayor cuidado, pero no tiene por qué ser traumática. Es normal sentir decepción si el parto no fue como esperabas, pero lo importante es que tu bebé ha llegado de la manera más segura para ambos. Si la cesárea fue programada, probablemente ya estabas preparada psicológicamente. Durante las primeras horas, no podrás moverte por los efectos de la anestesia, pero puedes pedir que te acerquen al bebé para darle el pecho. Cuando empieces a moverte, ten cuidado con la herida, evitando esfuerzos y levantamientos, ya que puede doler. Poco a poco, al recibir el visto bueno médico, podrás caminar y comenzar a recuperarte.
Recuerda que el bienestar de tu cuerpo también depende de la comodidad y de sentirte segura. Para las primeras semanas, es útil usar productos como las bragas desechables de Tigex, que son prácticas y cómodas para adaptarse a los cambios del posparto.
La montaña rusa emocional: cómo manejar la tristeza, el cansancio y encontrar equilibrio
Las emociones tras el parto pueden ser un torbellino. Es completamente normal sentirse agotada, triste o incluso abrumada. Sin embargo, cuando estos sentimientos se vuelven persistentes y afectan el día a día, es importante hablar de depresión posparto. Esta es una condición que afecta a muchas mujeres, y reconocer sus síntomas es el primer paso para recibir ayuda.
Como comentábamos anteriormente, el cóctel hormonal genera el espacio perfecto para desequilibrios emocionales, similares a los que se viven durante la gestación.
La tristeza, la ansiedad o el agotamiento son señales comunes, pero si estos sentimientos no desaparecen o empeoran, es fundamental buscar apoyo. Hablar con tu pareja, amigos cercanos o incluso con un profesional de la salud puede marcar la diferencia. Recuerda que tu bienestar emocional es tan importante como el físico y cuidarse para poder cuidar es totalmente necesario.
Tips para sentirte mejor cada día y disfrutar de esta etapa sin presión
El posparto es una etapa llena de desafíos, pero también de momentos hermosos. Aquí te dejamos algunos consejos para ayudarte a disfrutar de esta etapa sin presiones y siguiendo tu propio ritmo:
- Busca apoyo: No dudes en pedir ayuda cuando lo necesites, ya sea de tu pareja, amigos o familiares. Ellos pueden ayudarte con las tareas diarias o simplemente ofrecerte un momento de descanso.
- Cuidar de ti misma: Sabemos que tu mente estará enfocada en el bienestar de tu bebé, estamos programadas para ello, pero recuerda que tu bienestar es clave. Asegúrate de dormir cuando el bebé duerma, mantenerte hidratada y tomar tiempo para ti misma, incluso si son solo unos minutos al día. Tu entorno es vital para ayudarte en el autocuidado.
- Usa productos prácticos: Hay productos que facilitan mucho esta etapa, como las bolsas de lactancia Eco de Tigex, que te ayudarán a almacenar la leche de manera cómoda y ecológica, o los discos de lactancia bamboo Eco de Tigex, que son suaves y absorbentes para proteger tus prendas de la humedad, sobre todo cuando no estés con tu bebé.
- No te apresures: Cada madre tiene su propio ritmo de recuperación. No te compares ni te pongas metas demasiado estrictas. Permítete el tiempo necesario para sanar y disfrutar de tu bebé.
Este periodo se siente como una verdadera montaña rusa, tanto física como emocionalmente, por ello todo el entorno de la mamá debe tener especial implicación tanto en los cuidados como en dar el espacio para que la mamá pueda tomar su tiempo en sí misma.
Apoyo, comunicación, unión y cariño son las claves para que la mamá pueda vencer a los duros cambios hormonales así como conseguir una recuperación fisiológica de todo su organismo.
Si estás a punto de dar a luz o conoces alguna futura mamá, te recomendamos este set de maternidad para hospital donde encontraréis todos los productos indispensables para el posparto. Recordad, es una etapa complicada pero que debe vivirse y disfrutarse como la gran aventura de nuestras vidas.
Esperamos que estos consejos os ayuden y con el único objetivo de que os centréis en lo realmente importante: cuidar de vuestro bebé y de vosotros. Desde Tigex seguiremos innovando y haciendo todo lo que esté a nuestro alcance para ofreceros productos de calidad adaptados a vuestras necesidades y consejos que os faciliten la bonita aventura de ser padres 🧡 ¡Tigex te Acompaña!
Si quieres formar parte de la #FamiliaTigex, ¡suscríbete a nuestra newsletter! Un espacio lleno de consejos en el que podrás sentirte acompañad@.
